Hamilelik her kadının hayatında en özel, en güzel ve bir o kadar da zor dönemlerinden biridir.
Kimi zaman yaşanan zorluklar hamilelik sürecini, ciddi sıkıntıların yaşandığı bir döneme dönüştürebilir.
Gebelikte salgılanan hormonlar dolayısı ile; yaşanan duygusal dalgalanmalar, vücutta oluşan yağ birikimleri, bel ve sırt ağrıları ve benzeri sorunlar yaşanması, kadınların en özel dönemlerine gölge düşürür.

Ancak tüm bu sorunların üstesinden gelinebilmesi için yapılacak oldukça basit ve bilindik yöntemler vardır.
Bu yöntemler,“HAMİLE PİLATESİ”, “HAMİLE YOGASI” gibi farklı isimlerl ile anılsa da, genel olarak “HAMİLE EGZERSİZLERİ” olarak adlandırılırlar.

Hamilelik Döneminde Neden Egzersiz Yapılması Öneriliyor?
Hamilelik egzersizleri; kardiyo ve benzeri geleneksel sportif aktivitelerin aksine, Hamilelik ile ilgi belli kas gruplarını hedef alan yorucu bir metot değildir. Oldukça düşük tempoludur, hamileleri yormadan esnekliklerini arttırır, dengelerini sağlamalarını kolaylaştırır, doğumu kolaylaştıracak pelvik kasları güçlendirir, duruş bozukluklarını düzeltir; kısacası fazla efor harcamadan, anne adaylarının tüm bedenleri üzerinde etki eder.

Hamilelik egzersizleri yapılması kolay ve doğru yapıldıkları takdirde çok etkili hareketler bütünü olduğu biliniyor. Bu egzersizler sırasında hem anne adayı hem de bebek rahatlıyor. Hamile egzersizleri, hamilelik için uygun spor ve egzersizler arasında ön plana çıkaran nedenlerden biri de bu egzersizlerin hamile disiplinine özel nefes teknikleriyle yapılıyor olmasıdır.

Zihin ve beden farkındalığını arttıran, kırılgan hale gelen iskelet ve omurga sistemine zarar vermeden tüm kasları çalıştıran bu egzersizlerin mutlaka doktor önerisi ile yapılmaya başlanması gerekmektedir.
Hamilelikte özel nefes egzersizleri üzerine çalışma yapılması ve doğuma hazırlanmak için en ideal egzersiz yöntemi olan hamile egzersizleri yapılırken çok zorlayıcı hareketlerden kaçınılması önem taşıyor.

Hamilelik döneminde yapılacak olan bazı hafif egzersizler ve özel nefes teknikleri, anne adaylarının
• Bel ve sırt bölgelerindeki kasları güçlendirir ve ağrıları azaltır.,
• Kilo kontrolü sağlanmasına yardımcı olur,
• Doğumun rahat geçmesini sağlayan pelvik kasları güçlendirilir
• Gebelikte idrar kaçırma probleki yaşanma riskini ortadan kaldırır.
• Doğum sonrası oluşan yırtıklar azalır,
• Gebelik ve sonrasında oluşan idrar kaçırma sorunu ortadan kalkar,
• Doğum sonrası uterus çok daha kolay toparlanır,
• Hazımsızlık, ödem gibi sorunlar azalır,
• Pilates egzersizleri sırasında zihinsel farkındalık ile anda kalmak sağlandığından, anne adayının mental olarak da rahatlamasına yardımcı olur,
• Uygulanan nefes egzersizi sayesinde karın kaslarının daha çabuk güçlenerek toparlanmasını ayrıca annenin gebelik sürecinde yaşadığı duygusal dalgalanmalardan daha az etkilenmesini sağlar,
• Anne adayı egzersiz sayesinde daha rahat uykuya dalar ve bunla birlikte gününü daha enerjik, zinde ve motive şekilde yaşar,
• Doğum sonrası cinsel yaşamın normale dönmesi kolaylaşır,
• Hormonların etkisiyle zayıflayan göğüs kasları kuvvetlenir.
• Hamilelik kiloları kontrolünü sağlar
• Kan dolaşımını düzenler (kalp damar sisteminin uyumu) sağlanmış olur
• Şişlik ve ödemi azaltır
• Kasılmaları rahatlatır
• Tutulma ve ağrıları azaltır
• Anne adayını güçlendirerek doğum sırasında ortaya çıkabilecek korkuyu azaltır
• Anne adayının kendine güvenini artırır
• Güçlenen rahim kasları doğum sonrasında kendini daha çabuk toplar

Ana Sayfaya Dön

GebeOkulu

Hamilelik veNefes Egzersizleri

EmzirmeEğitimi

Bebek BakımıEğitimi